立夏的养生要点，建议人手一份

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月5日-7日。立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏时节正当暮春与初夏的过渡时期。万物经过春季的萌生阶段，进入下一个快速生长的阶段。

食养有方

· 养心清火 适应时令

立夏后人体阳气旺盛，导致阴阳不平衡，五脏六腑容易上火，会出现心烦、失眠、口干等“心火旺盛”症状。

因此，饮食应注重养心、清火、安神，可多吃红枣、红豆、樱桃、西红柿等红色食物养心，苦瓜、莲子芯、绿茶等苦味食物清心火。百合、酸枣仁等有助于安神、舒缓情绪，使身体更好地适应季节变化。

· 清淡饮食 健脾护胃

天气炎热，人体的消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化的食物为主。忌油腻辛辣、燥热食物，如烧烤、火锅等，以免加重脾胃负担，引发消化不良、胃痛、便秘等问题。

尽量少食寒凉食物，如冷饮、生冷瓜果等，以免损伤脾阳。多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，既能提供丰富的营养，又有助于促进肠道蠕动。

· 适当增酸，固表敛汗

中医认为“汗为心液”。立夏时节，人体出汗增多，容易加重心脏负担，盐分也会随汗液流失。

适当地食用酸味食物，如：柠檬、乌梅、山楂，既能帮助收敛汗液，避免过度出汗导致身体失水和电解质紊乱，又能开胃助消化，一举两得。

起居有常

立夏起居应顺应日照规律，早起晚睡。建议早上6点左右起床，以顺应阳气升发，晚上最迟不超过23点入睡。

同时，由于夏季日照时间延长，人们的睡眠时间相对减少，再加上正午气候炎热，导致人体血管扩张，血液大量集中于体表，所以午后常感到精神不佳、困意频频。建议11点-13点（午时，心经当令时）小憩15-30分钟，能有效缓解疲劳，养护心气。

温馨提醒：虽然此时天气开始转暖，睡觉时也不要贪凉，以防受凉感冒。

运动有道

夏季五行属火，气候炎热，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。锻炼时，建议选择散步、八段锦、慢跑、打太极拳、瑜伽等温和的有氧运动，促进心气运转。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

同时，过度出汗易耗伤心气。运动时注意“微汗即止”，避免大汗伤阳。立夏之际运动后要适当饮用温水或温盐水，以补充体液。